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减肥中如何吃甜食?4种「天然代糖」,好吃不胖,千万不要错过!_

发布日期:2020-08-01 05:51   来源:未知   阅读:

每个人都知道,糖是减肥的大敌,甚至比脂肪还要容易引起发胖!但是,对于一些小伙伴来说,吃糖已经成为了自己重压生活下唯一的调剂,这时候让她们不要吃糖,好像根本不可能!

轻妞就有一个朋友,一直嚷嚷着要减肥,但是每次减肥,如果遇到甜食,就能瞬间破功,尤其是很久一段时间没吃甜食,突然又吃起来的时候,更是变本加厉!

相信,除了我朋友之外,还有很多正在减肥中的小伙伴也会遇到这样的情况。事实上,如果你在减肥,甜食也并不是完全不能吃,只要你能用“代糖”替换掉含“白砂糖”的食物,即使吃了甜食,也不用担心会发胖!

今天,咱们就来讲一讲关于“代糖”的一些知识,想要减肥,又戒不掉甜食的你,一定不要错过!

什么是代糖?

我们常吃的糖包括白糖、红糖、枫糖、椰糖、蜂蜜等,这类糖本身的热量就不低,在身体消化吸收后,被分解为葡萄糖和果糖,进而引起血糖上升,让脂肪更容易堆积!

1、甜叶菊

甜叶菊,是一种植物中提取的菊糖苷,热量低、甜味高,而且不会引起血糖波动,唯一的缺点是味道有点怪,略微有一点苦味,有的人喜欢,有的人不喜欢!

2、罗汉果苷

这种天然代糖,也是从植物中提取的,甜味特别浓,而且不像甜叶菊那样有苦味,缺点是价格比较贵,能承受的小伙伴可以选择这种。

3、赤藓糖醇

赤藓糖醇同样也是植物提取物,热量极低,而且也不会引起血糖反应,缺点是甜味不太高,可以选择和其他代糖一起混合食用。

4、木糖醇

木糖醇是我们最常见的一种代糖,和蔗糖的味道差不多,价格也便宜,对血糖的影响比较小,缺点是,吃多了容易出现腹泻,一般建议少量添加。

上面说的4种天然代糖,用来代替日常中吃的糖,自己烹饪一些小零食和饮料,既能缓解食欲,又能避免发胖,偶尔吃一些反倒让减肥更容易坚持,千万不要错过!

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